自転車 楽しくダイエット

自転車はよいものを買いましょう、意外に消耗品の出費が意外に大きいものです。

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Ｍｙ　ＢＩＫＥ　ＴＲＥＫのＰＩＬＯＴ５．０ 2006年購入、カ－ボンフレ－ム車

購入後、約8年　走行距離は13500ｋｍ、3年間ブランクがありました。
コンポはシマノ105が主体でリヤ－ディレ－ラ－がアルテグラ（10速）です
生涯保障なので消耗品を交換しながら一生乗り続けられます。

14/6/11 靴が新しくなりました

靴底のパッドがへたり、足裏が痛くなるので新しいものを購入　￥13000
シマノの2014モデル、新色のホワイト、汚れが目立ちますが目新しいのでこちらにしました
一番上の留め具が　ノッチ式ですから、走っていてゆるむことが、なくなります。

ペダルは　R540

すでに　７年間使用している　エントリ－モデル　シャフトを１回交換してますが、まだまだ使えます
新しいカタログでは幅広タイプのR550が発売されています。

リヤ－ディレ－ラ－とスプロケットカセット

スプロケットカセットは12-25を12-23に変えてます、通常コ－スは坂が少ない
私の脚力では　巡航で１５Ｔ-前３９ＴでＣＡＤＥＮＣＥ９０ｒｐｍです
最近、アルテグラ.105ともに１１速に変わりましたが現状の使い方では10速で十分です。

前は　１０５のトリプル

前は２９－３９－５０のトリプル　ほとんど３９Ｔしか使いません
長い登坂のとき、たまに、２９Ｔを使います、５０Ｔは実走では全く使わないです
チェ－ンホイ－ルの３９Ｔは６０００ｋｍで1回交換してます

サンデ－ライダ－の安全速度　28ｋｍ/ｈ

無理無くダイエット

約7年経験して感じるには平地風速2～3ｍ/ｓとして巡航28ｋｍ/ｈ（調子がよいとき30ｋｍ/ｈを超える）位が妥当ではないかと思う
公道で35ｋｍ/ｈを超すと、不意な飛び出し等を考えると危険といえる、頭部はヘルメットで保護されるが落車して腰を打ったら大変である
あとは道路状況から自己責任において判断する、速ければよいわけではないと思う。

'14/5月の走行距離　454ｋｍ　体重　71.5ｋｇ→69.5ｋｇ　

再開して1か月の走行距離は454ｋｍでした、天候に恵まれ、結構いけてると思います
アヴェレ－ジは当初24.6ｋｍ/ｈでしたが、今日31日　59ｋｍ走って26.5ｋｍ/ｈ,これは速過ぎで有酸素運動になってません
そのため、終盤でへばります、ダイエットペ－スはもっとゆっくり速度です、しかし冬の間に、増えた体重は2ｋｇ減りました。

その他、メンテナンス